Vaše telo je každý deň vystavené potenciálne škodlivým látkam v tráviacom trakte. Za normálnych podmienok zdravá črevná bariéra zabraňuje prenikaniu toxických látok do krvného obehu. Avšak faktory ako stres, nezdravá strava, nadmerné množstvo alkoholu alebo antibiotiká môžu spôsobiť zvýšenú črevnú priepustnosť alebo inými slovami „deravé črevá“. S IBS sa často spájajú „deravé črevá“ a zníženie črevnej priepustnosti by mohlo byť účinným spôsobom zmiernenia príznakov IBS.
Rizikové faktory
Príčinou „deravého čreva“ je niekoľko faktorov. Najvýznamnejšou je strava, konkrétne západná strava, ktorá má zvyčajne vysoký obsah cukrov, rafinovaných sacharidov a nízky obsah vlákniny. Ďalším potenciálnym „vinníkom“ môže byť nadmerné užívanie antibiotík, pretože mení zloženie črevného mikrobiómu. Viac informácií o antibiotikách a IBS nájdete na našej webovej stránke. U niektorých jedincov môže zohrávať úlohu aj genetika alebo stres.
Tipy na liečbu „deravého čreva
Probiotiká
Probiotiká sú „dobré“ baktérie, ktoré potrebujeme na správne trávenie. Nachádzajú sa v potravinách aj v doplnkoch stravy, pričom najčastejšími potravinami sú jogurt a kefír. Probiotiká pomáhajú regulovať pohyb čriev a upravujú črevnú priepustnosť. Majú tiež protizápalové vlastnosti a pomáhajú telu pri odstraňovaní škodlivých baktérií, plesní alebo niektorých vírusov. To všetko spolu vytvára potenciálne účinnú úľavu pri symptómoch IBS a „deravého čreva“. Jediným problémom je, že nie je jasné, ktorý kmeň probiotík je najvýhodnejší. Prečítajte si nasledujúci článok, v ktorom sa dozviete viac o účinkoch probiotík.
Vlákno
Vláknina je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou regulovať črevnú priepustnosť. „Netesné črevá“ a IBS sa často spájajú so zvýšeným zápalom čriev. To spôsobuje bolesť brucha. Nedostatok vlákniny môže narušiť funkciu črevnej bariéry tým, že zvyšuje jej priepustnosť. Vláknina tiež podporuje rast prospešných črevných baktérií. Nachádza sa najmä v šošovici, fazuli, ovse, banánoch atď. Je dôležité zavádzať vlákninu do stravy postupne. Veľké množstvo vlákniny môže zhoršiť príznaky IBS, ak nie ste na jej konzumáciu zvyknutí.
FODMAP
FODMAP je súhrnný pojem, ktorý sa skladá z fermentovateľných oligosacharidov, disacharidov, monosacharidov a polyolov. Na zmiernenie príznakov IBS sa v súčasnosti často odporúča strava s nízkym obsahom FODMAP. Malabsorpcia FODMAP vedie k ich dodávaniu do hrubého čreva, kde ich mikroorganizmy fermentujú. To spôsobuje nadmerné plynatosť a vedie k zhoršeniu príznakov IBS. Hoci sa často odporúča vyhýbať sa konzumácii FODMAP, treba mať na pamäti, že môžu byť aj prospešné. Medzi jeho výhody patrí lepšie vstrebávanie vápnika a rast „dobrých“ črevných baktérií. Preto sa odporúča vyskúšať eliminačnú diétu a zistiť, či FODMAP spúšťajú vaše príznaky.
Polyfenoly
Polyfenoly sú organické zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mnohých rastlinách (ovocie, zelenina, bylinky, korenie, čokoláda atď.). Predpokladá sa, že majú niekoľko zdravotných výhod. Posilňujú črevnú bariéru a znižujú jej priepustnosť. Zároveň majú antioxidačné účinky. To znamená, že pomáhajú eliminovať škodlivé reaktívne formy kyslíka, ktoré môžu byť potenciálnou príčinou „deravého čreva“. Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili viac rastlinných druhov.
Huby
Huby sú skvelým zdrojom vitamínu D a prebiotík. Nedávne štúdie tiež ukázali, že huby modulujú črevnú mikroflóru stimuláciou produkcie katecholamínov (hormónov) a protizápalovej reakcie. Na podporu vyváženej a zdravej črevnej mikroflóry sa odporúča vyskúšať huby. Poskytujú viaceré zdravotné výhody vrátane zníženia príznakov súvisiacich s nepriechodnosťou čriev.
Liečivé byliny
Nedávne štúdie naznačujú, že liečivé byliny zmierňujú ochorenia súvisiace s nepriechodnosťou čriev v štúdiách na zvieratách a v klinických štúdiách. Medzi tieto bylinky patrí zázvor, mäta pieporná, aloe vera alebo sladké drievko. Môžu modulovať črevnú mikroflóru a zohrávať úlohu pri regulácii črevnej permeability. Jeho presné mechanizmy sú stále nejasné. Bylinný liek sa môže podávať vo forme čaju, kapsúl alebo esenciálnych olejov. Majte na pamäti, že nemusia byť účinnou liečbou pre každého.
Zhrnutie
Existuje niekoľko spôsobov liečby „deravého čreva“. Najúčinnejšia liečba vychádza zo zdravých zmien v stravovaní. Medzi ďalšie tipy patrí pravidelný pohyb a prostriedky na zmiernenie stresu, ako je meditácia alebo terapia. Je potrebné zdôrazniť, že viditeľný rozdiel si vyžiada určitý čas. Preto sa nevzdávajte a vyskúšajte, čo vám vyhovuje a čo nie.
Odkazy
Aleman, R. S., Moncada, M., & Aryana, K. J. (2023). Netesné črevo a zložky, ktoré ho pomáhajú liečiť: Prehľad. Molekuly, 28(2), 619. https://doi.org/10.3390/molecules28020619
