Naše telo je každý deň vystavované potenciálne škodlivým látkam v tráviacom trakte. Za normálnych podmienok zdravá črevná bariéra zabraňuje prenikaniu toxických látok do krvného obehu. Avšak faktory ako stres, nezdravá strava, nadmerné množstvo alkoholu alebo antibiotiká môžu spôsobiť zvýšenú črevnú priepustnosť alebo inými slovami deravé črevo. Tie sa často spájajú so syndrómom dráždivého čreva, čiže zníženie črevnej priepustnosti by mohlo byť účinným spôsobom zmiernenia príznakov IBS.
Rizikové faktory
Príčin deravého čreva je viacero. Najvýznamnejšou je strava, konkrétne západná strava, ktorá má zvyčajne vysoký obsah cukrov, rafinovaných sacharidov a nízky obsah vlákniny. Ďalším potenciálnym „vinníkom“ môže byť nadmerné užívanie antibiotík, ktoré mení zloženie črevného mikrobiómu. Viac informácií o antibiotikách a IBS nájdete na našej webovej stránke. U niektorých pacientov môže zohrávať úlohu aj genetika alebo stres.
Tipy na liečbu deravého čreva
Probiotiká
Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré potrebujeme na správne trávenie. Nachádzajú sa v doplnkoch stravy aj v potravinách, najviac v jogurte a kefíre. Probiotiká pomáhajú regulovať pohyb čriev a upravujú črevnú priepustnosť. Majú tiež protizápalové vlastnosti a pomáhajú telu pri odstraňovaní škodlivých baktérií, plesní alebo niektorých vírusov. Toto všetko spolu môže účinne uľaviť pri symptómoch IBS a deravého čreva. Jediným problémom je, že nie je jasné, ktorý kmeň probiotík je najúčinnejší. Prečítajte si nasledujúci článok, v ktorom sa dozviete viac o účinkoch probiotík.
Vláknina
Vláknina je známa svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou regulovať črevnú priepustnosť. Deravé črevo a IBS sa často spájajú so zvýšeným zápalom v črevách. To spôsobuje bolesť brucha. Nedostatok vlákniny môže narušiť funkciu črevnej bariéry tým, že zvýši jej priepustnosť. Vláknina tiež podporuje rast prospešných črevných baktérií. Nachádza sa najmä v šošovici, fazuli, ovose, banánoch atď. Dôležité je zavádzať vlákninu do stravy postupne. Ak nie ste na konzumáciu vlákniny zvyknutí, veľké množstvo naraz môže príznaky IBS zhoršiť.
FODMAP
FODMAP je súhrnný pojem pre fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Na zmiernenie príznakov IBS sa v súčasnosti často odporúča strava s nízkym obsahom FODMAPov. Porucha vstrebávania FODMAPov spôsobuje, že putujú do hrubého čreva, kde ich mikroorganizmy fermentujú. To spôsobuje nadmerné plynatosť a vedie k zhoršeniu príznakov IBS. Hoci sa často odporúča vyhýbať sa konzumácii FODMAPov, nezabúdajte, že môžu byť aj prospešné. Medzi ich výhody patrí lepšie vstrebávanie vápnika a rast „dobrých“ črevných baktérií. Preto sa odporúča najprv vyskúšať eliminačnú diétu a zistiť, či FODMAPy spúšťajú vaše príznaky.
Polyfenoly
Polyfenoly sú organické zlúčeniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mnohých rastlinách (ovocie, zelenina, bylinky, korenie, čokoláda atď.). Predpokladá sa, že majú niekoľko benefitov pre zdravie. Posilňujú črevnú bariéru a znižujú jej priepustnosť. Zároveň majú antioxidačné účinky. To znamená, že pomáhajú eliminovať škodlivé reaktívne formy kyslíka, ktoré môžu byť potenciálnou príčinou deravého čreva. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac druhov rastlinných potravín.
Huby
Huby sú skvelým zdrojom vitamínu D a prebiotík. Nedávne štúdie tiež ukázali, že huby modulujú črevnú mikroflóru stimuláciou produkcie katecholamínov (hormónov) a protizápalovej reakcie. Huby sa odporúčajú konzumovať na podporu vyváženej a zdravej črevnej mikroflóry. Poskytujú viaceré benefity pre zdravie, napríklad napomáhajú k lepšej priechodnosti čriev.
Liečivé bylinky
Nedávne štúdie naznačujú, že liečivé bylinky zmierňujú ochorenia súvisiace s nepriechodnosťou čriev. Medzi tieto bylinky patrí zázvor, mäta pieporná, aloe vera alebo sladké drievko. Môžu modulovať črevnú mikroflóru a zohrávať úlohu pri regulácii priepustnosti čriev. Ich presné mechanizmy sú stále nejasné. Bylinky sa môžu podávať vo forme čaju, kapsúl alebo esenciálnych olejov. Myslite však na to, že nemusia byť účinnou liečbou pre každého.
Zhrnutie
Existuje niekoľko spôsobov liečby deravého čreva. Najúčinnejšou liešbou je však stále zdravá strava. Medzi ďalšie tipy patrí pravidelný pohyb a metódy na zmiernenie stresu, ako je meditácia alebo terapia. Je potrebné zdôrazniť, že rozdiel uvidíte až po určitom čase. Preto sa nevzdávajte a vyskúšajte, čo vám vyhovuje a čo nie.
Zdroje
Aleman, R. S., Moncada, M., & Aryana, K. J. (2023). Leaky Gut and the Ingredients That Help Treat It: A Review. Molecules, 28(2), 619. https://doi.org/10.3390/molecules28020619
