Ak máte podozrenie na syndróm dráždivého čreva (IBS), odporúčame zapisovať si stravu a príznaky. Uľahčí to vášmu lekárovi diagnózu a umožní vám to lepšie porozumieť tomu, čo spúšťa vaše príznaky. Tento článok obsahuje návod na zapisovanie príznakov, ako aj šablónu na stiahnutie zdarma.
Prečo si zapisovať stravu a príznaky?
- Identifikujte spúšťače: Niektoré potraviny a nápoje môžu spúšťať príznaky IBS. Zapisovanie pomáha identifikovať tieto spúšťače.
- Poskytnite svojmu lekárovi presné informácie: Podrobný zápisník môže pomôcť lekárovi s diagnózou IBS a s prispôsobením liečebného plánu vašim potrebám.
- Pochopenie vzorcov: Pochopenie príznakom vám pomôže s úpravou jedálnička a životného štýlu.
Ako na to?
- Vyberte si metódu: Rozhodnite sa, či budete používať fyzický zápisník, poznámky v mobile alebo našu šablónu. Vyberte si metódu, ktorá vám vyhovuje. Tu nájdete bezplatnú šablónu na stiahnutie, ktorú si môžete na začiatok vytlačiť.
- Denný záznam: Kľúčom k úspechu je dôslednosť. Robte si záznamy denne, aby ste mali ucelený prehľad o svojich stravovacích návykoch a príznakoch.
Čo si zapisovať?
- Stravovanie a občerstvenie: Zaznamenávajte si všetko, čo jete a pijete, vrátane veľkosti porcií, zloženia potravín a spôsobov prípravy.
- Príznaky: Zaznamenajte všetky príznaky IBS, ako je nadúvanie, plynatosť, bolesť brucha, hnačka alebo zápcha. Uveďte čas ich výskytu a ich intenzitu.
- Ďalšie faktory: Zahrňte aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vaše príznaky, ako napríklad stres, fyzická aktivita, kvalita spánku a hydratácia.
Tipy na efektívne zaznamenávanie
Buďte úprimní a podrobní: Uveďte všetko, čo ste zjedli a vypili, aj keď sa to zdá byť bezvýznamné. Malé detaily môžu mať veľký vplyv. Buďte dôslední: Zapisujte si záznamy denne. V prípade potreby si nastavte pripomienky. Pravidelne ich kontrolujte: Každé 3 týždne si záznamy skontrolujte a hľadajte súvislosti medzi potravinovou zložkou a príznakmi. Podeľte sa o informácie s odborníkom: Na lekárske vyšetrenia si prineste svoj zápisník. Poskytuje cenné poznatky, ktoré môžu lekárovi pomôcť diagnostikovať IBS a odporučiť vhodnú liečbu.
Záver
Zaznamenávanie stravy a príznakov môže zohrávať kľúčovú úlohu pri IBS. Identifikovaním spúšťačov a pochopením súvislostí môžete robiť informované rozhodnutia pre zdravie vášho tráviaceho traktu. Ďalšie tipy, zdroje a podporu pri zvládaní IBS nájdete na stránke www.vsetkooibs.sk.
