Po mnohých mesiacoch zimy už nedočkavo očakávame príchod jari. Dlhšie dni a štebot vtákov nám signalizujú, že jar sa už blíži. Keď príde jar, tak aj Veľkonočné sviatky. Čas strávený s rodinou a priateľmi. Ako aj iné sviatky, aj počas Veľkej Noci sa veľmi zameriavame na jedlo, čo môže ľuďom s IBS znepríjemniť situáciu.
Tu ponúkame jednoduché tipy a recepty ako si udržať žalúdok pod kontrolou počas tohto veľkonočného víkendu.
Jedzte správnym spôsobom
Keď nastane čas na veľkonočnú hostinu, dávajte si pozor na porcie. Takmer všetko jedlo sa dá tolerovať v menších porciách. Je lepšie si dať dupľu ako zjesť veľa naraz.
Ak máte syndróm dráždivého čreva alebo vás trápia tráviace ťažkosti, je to vždy skôr o tom AKO jete než o tom, ČO jete. Jesť menšie porcie pravidelne je v mnohých prípadoch základom na udržiavanie symptómov IBS pod kontrolou. Ako je teda dobré jesť počas Veľkej Noci?
- Vyberte si jedlá, ktoré viete, že váš žalúdok toleruje. Ak viete, že vám niektoré ingrediencie spôsobujú problémy, skúste sa im vyhýbať.
- Dobre jedlo požujte alebo si ho nakrájajte na menšie kúsky. Uľahčí to vašim črevám trávenie.
- Jedzte pomaly. Chvíľu to trvá, kým sa človek cíti plný, takže jedzte radšej pomaly, aby ste sa neprejedli.
- Buďte opatrný s perlivými nápojmi, najmä ak mávate problém s nadúvaním.
A čo s tými všetkými výbornými koláčikmi? Treba sa im naozaj len vyhýbať?
Príliš veľký príjem cukru môže spôsobiť nežiaduce ťažkosti, nielen ľuďom s IBS. Konzumácia sladkých potravín môže byť súčasťou vyváženej stravy ale je dôležité to nepreháňať. Vyberte si svoj obľúbený dezert a dajte si menší kúsok.
Nestresujte sa a užite si Veľkonočné sviatky.
Skúste sa stresovať trochu menej. Často stresujeme napríklad preto, že sme nemali čas upratať byt, pokosiť záhradu, umyť auto, či kúpiť veľkonočné dekorácie, atď. Počas tejto Veľkej Noci sa skúste postarať najskôr o seba a váš žalúdok sa bude cítiť lepšie tiež. Zbytočný stres môže len zhoršiť vaše príznaky.
Cvičenie tiež prispieva k správnemu tráveniu.
Cvičenie môže pomôcť žalúdku získať viac energie na trávenie. Pre tých, ktorých trápi nadmerná plynatosť, fyzická aktivita môže častokrát pomôcť ľahšie vylučovať plyny a tým aj zbaviť pocitu nadúvania. Keď chcete začať cvičiť, nepotrebujete si hneď kúpiť permanentku do posilky, oblečenie na cvičenie a behať každý deň niekoľko kilometrov. Aj prechádzka, na ktorú by ste inak nešli sa počíta. Alebo to rýchle tempom, ktorým vykročíte hore po schodoch. Čokoľvek, čo zahŕňa pohyb je forma cvičenia. Začnite pomaly a spríjemnite si cvičenie tým, že na prechádzku prizvete aj svojich príbuzných, či priateľov, alebo choďte tam, kde ste už dávno chceli ísť. Táto veľkonočná aktivita by mohla byť prospešná pre všetkých!
Tipy a recepty na veľkonočnú hostinu.
Tu si môžete stiahnuť pdf s receptami na Veľkú Noc, ktoré odporúča náš dietológ.
Veľkonočné tipy pre IBS žalúdky.
Ak oslavovanie Veľkej noci pre vás zahŕňa aj alkohol, odporúčame prečítať si náš článok o alkohole a žalúdku.
Zdieľajte aj vaše tipy ako udržať IBS symptómy pod kontrolou na naše sociálne siete. My z redakcie Všetko o IBS vám želáme…
Veselú Veľkú Noc!
