Průvodce oslavou Velikonoc s IBS

autor:

Po několika zimních měsících všichni toužíme po světlejších dnech. Delší denní světlo a zpěv ptáků signalizují, že jaro je na cestě. S jarem přicházejí velikonoční svátky. Čas na oslavy s přáteli a rodinou. Stejně jako u mnoha jiných svátků se i zde klade velký důraz na jídlo, což může lidem s IBS způsobit problémy nebo jednoduše vést k žaludečním potížím.

Nabízíme vám několik jednoduchých tipů a receptů, jak si během nadcházejícího velikonočního víkendu udržet spokojený a klidný žaludek.

Jíst správným způsobem

Až přijde čas na velikonoční raut nebo jiné velikonoční jídlo, dbejte na to, abyste jedli menší porce. Je lepší mít více porcí než všechno najednou.

Pokud trpíte IBS nebo žaludečními potížemi, většinou je to spíše o tom, JAK jíte, než o tom, CO jíte. Základem zvládání IBS jsou menší porce a pravidelná doba jídla. Jak se tedy o Velikonocích správně stravovat?

  • Vybírejte jídla, která váš žaludek zvládne. Pokud víte, že vám některé složky způsobují problémy, vyhněte se jim.
  • Jídlo dobře rozžvýkejte a nakrájejte na menší kousky. Může usnadnit trávení v žaludku.
  • Jezte pomalu. Pocit sytosti se dostavuje až po chvíli, proto jezte pomalu, abyste se nepřejídali.
  • Dávejte si pozor na sycené nápoje, zejména pokud máte sklony k bolestem břicha nebo se cítíte nafouknutí.

A co všechny ty lahodné dorty a zákusky? Měli byste se jim úplně vyhnout?

Nadměrný příjem cukru může mít několik nežádoucích účinků, a to nejen na IBS. Sladké potraviny mohou být součástí vyváženého jídelníčku, ale je důležité to s nimi nepřehánět. Vyberte si svůj oblíbený dort a dejte si kousek jako dezert.

Méně stresu a užijte si velikonoční svátky

Snažte se snížit stres. Často se stresujeme kvůli maličkostem, jako že nemáme čas uklidit dům, posekat zahradu, umýt auto, vyrobit velikonoční výzdobu apod. O letošních Velikonocích pečujte především o sebe a i váš žaludek se bude cítit lépe. Zbytečný stres může příznaky IBS zhoršit.

Fyzická aktivita prospívá žaludku

Cvičení může pomoci pomalému žaludku získat trochu dynamiky. Těm, které trápí nadměrná plynatost, může fyzická aktivita často usnadnit odstranění plynů nebo dokonce zmírnit nadýmání břicha. K tomu, abyste začali cvičit, si nemusíte kupovat permanentku do posilovny, cvičební úbor a každý den uběhnout kilometr, ale počítá se i ta procházka, kterou byste jinak neudělali. Nebo rychlé kroky do schodů. Cokoli, co vyžaduje více pohybu než obvykle, je cvičení. Začněte zlehka, a abyste si to zpříjemnili, vyrazte na procházku se svými blízkými nebo se vydejte na nové místo, které by mohlo stát za prozkoumání. Tato velikonoční aktivita by mohla být prospěšná pro každého!

Tipy a recepty pro velikonoční bufet

Zde si můžete stáhnout pdf s tipy a recepty na velikonoční menu doporučené dietologem:

Velikonoční tipy pro žaludky s IBS

Pokud jsou vaše velikonoční oslavy spojeny s pitím alkoholu, možná si budete chtít přečíst více o alkoholu a žaludku.

Své tipy, jak se vypořádat s příznaky IBS, můžete zveřejnit na naší stránce na Facebooku. V opačném případě bychom vám chtěli na allaboutibs.com popřát hodně štěstí, zdraví a…

ŠŤASTNÉ VELIKONOCE!