„Hej, Leno! Často mívám akutní průjem a téměř po každém jídle mi nefunguje žaludek, což mě velmi stresuje pokaždé, když mám v plánu jíst s ostatními. Když jsem sama, mám pocit, že to zvládnu, pokud vím, kde je nejbližší toaleta. Nikdy neodcházím z domu bez Imodia. Jak se těmto akutním žaludečním potížím vyhnout? Díky za informativní stránku!“
Vzhledem k tomu, že téměř po každém jídle musíte spěchat na toaletu a navíc vás celá situace stresuje, myslím, že byste se měla obrátit na zdravotní středisko, aby vás řádně vyšetřilo. Bez ohledu na to, čím mohou být způsobeny, byste se měli vždy poradit s lékařem o řešení dlouhodobých gastrointestinálních problémů. Nezapomeňte užívat přípravek Imodium (účinná látka Loperamid) déle než dva dny v kuse bez porady s lékařem, protože dlouhodobý nebo opakovaný průjem může být známkou základního onemocnění.
Další možné příčiny akutního průjmu
Stres
Popisujete, že jste ve stresu, když jíte s ostatními, protože se obáváte, že vám žaludeční potíže způsobí žaludek a vy budete možná nutně potřebovat na toaletu. Různé formy stresu způsobují, že se v těle vylučují určité stresové hormony, například adrenalin. Stresové hormony ovlivňují svaly ve střevech a mohou je nutit pracovat rychleji než obvykle. Při rychlejším trávení se vstřebává méně tekutin, což způsobuje řídkou stolici a někdy také častější potřebu vyprazdňování, což může vést k akutnímu průjmu.
Žaludeční potíže a alergie
Možnou příčinou akutního průjmu jsou také žaludeční potíže a alergie, ale ty můžeme na základě vašich potíží pravděpodobně vyloučit. Některé ženy mají během menstruace průjem (zatímco jiné mají zácpu). Další častou příčinou průjmu jsou špatné stravovací návyky, například špatné žvýkání, příliš rychlé jídlo nebo příliš velké porce.
Obecná dietní doporučení při akutním průjmu
Proti průjmu a akutnímu průjmu je důležité konzumovat ve stravě správné množství vlákniny. Vlákninu byste měli jíst ke všem denním jídlům. Mezi potraviny bohaté na vlákninu, které jsou zároveň šetrné k žaludku, patří například vařená/pečená/smažená kořenová zelenina, cukety, lilek, zelené fazolky, brambory, ananas, citrusové plody, banány, rebarbora, borůvky, maliny, jahody, vlašské ořechy, arašídy, pohanka, quinoa, oves, rýže m.fl. Pokud máte často průjem, měli byste myslet i na pitný režim navíc!
Snídejte, obědvejte, večeřte a 1-3 svačiny každý den v pravidelnou dobu. Pokud jíte často a pravidelně, je snazší jíst menší porce. Nezapomínejte nejen na zavádění svačin, ale také na omezení velikosti hlavních jídel – v opačném případě může být kalorií příliš mnoho.
Příliš mnoho vlákniny může vaše problémy zhoršit. S celozrnným chlebem a celozrnnými vločkami buďte střídmí. Jemně mleté obilné výrobky (např. křupavý chléb) jsou často vhodnější než chléb s celými zrny a semínky.
Jezte raději malá množství potravin s vysokým obsahem vlákniny při každém jídle než velké množství vlákniny najednou a ve stejnou dobu.
Vařená / smažená / v troubě pečená kořenová zelenina a zelenina jsou často lépe snášeny než syrová zelenina.
Přemýšlejte o konzistenci – rozmačkejte a rozmixujte – to dále usnadňuje trávení.
Bobule jsou obvykle lepší než ovoce. Nezapomeňte jíst příliš mnoho ovoce – maximálně tři porce ovoce nebo bobulovin denně a ne ve stejnou dobu. Pečlivě žvýkejte a loupejte.
Banán, borůvky, kukuřičná kaše/rýžová kaše, moučné potraviny jako těstoviny, bílý chléb a palačinky, mrkvové pyré/vařená mrkev, rýže, mandle/ořechy, černý/zelený čaj .
Nezapomínejte pravidelně pít vodu, zejména v případě opakovaného průjmu. Obyčejná voda z kohoutku funguje skvěle!
Při jídle nespěchejte – pečlivě žvýkejte a nechte jídlo zhruba 15-20 minut.
Menší porce jídla způsobuje méně nepříjemností – klidně jezte malé porce často (a pravidelně!).
Průjem mohou způsobit tučná jídla – např. pizza, smažená jídla, smetanové omáčky, zmrzlina, pečivo. Snižte množství tučných potravin.
Pálivé potraviny (např. chilli) mohou způsobit průjem.
Alkohol může způsobit průjem – omezte jeho množství.
Nejezte příliš pozdě večer. Jezte nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
Na funkci střev má příznivý vliv přiměřená denní fyzická aktivita – alespoň 30 minut denně – chůze, plavání, jízda na kole jsou jen některé příklady.
Probiotika
Dobré bakterie – probiotika (bakterie mléčného kvašení) – mohou mít pozitivní vliv na funkci střev, pokud je konzumujete denně. Tyto bacily se přidávají do některých druhů filé a jogurtů a do některých ovocných nápojů, ale jsou k dispozici také ve formě kapslí, kapek a tablet.
Pokud jste po 4 týdnech nezaznamenali účinek každodenního užívání určitého probiotického přípravku, není důvod v užívání tohoto přípravku pokračovat. Možná jste nenašli správné složení pro vaše střeva. To, že určitý typ probiotika nefunguje, nevylučuje, že jiný produkt nebude mít požadovaný účinek. Každý výrobek má vlastní složení bakterií.
Nevylučujte zbytečně potraviny
Nevylučujte potraviny, pokud si nejste jisti, že způsobují příznaky. Pokud máte podezření, že určitá potravina způsobuje problémy – vylučte ji na 1-2 týdny. Pokud nezaznamenáte žádné zlepšení, znovu potravinu zařaďte. Pokud vyloučíte příliš mnoho potravin, riskujete, že dieta bude jednostranná a chudá na živiny – a někdy i sociálně omezující.
Které potraviny ovlivňují gastrointestinální příznaky, je velmi individuální a to, že jeden den zjevně způsobují příznaky, nemusí nutně způsobovat příznaky i jiný den. Trávení ovlivňuje mnoho věcí!
Průjem a akutní průjem může mít několik příčin a některé otázky, které si můžete položit, jsou…
- Žvýkáte dostatečně pečlivě?
- Jíte dostatečně pomalu?
- Jste vystresovaní nebo úzkostní?
- Špatně jste se vyspali?
- Je v jídle hodně tuku?
- Pijete alkohol?
Pokud souhlasíte s některým z následujících bodů, je obzvláště důležité, abyste navštívili lékaře:
- Je starší 50 let a má nové gastrointestinální problémy.
- Nedobrovolně zhubl a/nebo má sníženou chuť k jídlu.
- Měl průjem déle než týden.
- Má krev ve stolici.
