Nečakaná hnačka: Promoc! Môj žalúdok sa zbláznil.

Otázka:

„Ahoj Lena! Často a takmer po každom jedle mávam akútnu hnačku, čo ma veľmi stresuje vždy, keď plánujem jesť s ostatnými. Ak som sám, mám pocit, že to zvládnem, ak viem, kde je najbližšia toaleta. Nikdy neodchádzam z domu bez Imodia. Ako sa vyhnúť týmto akútnym žalúdočným problémom? Vďaka za informatívnu stránku!“

Keďže sa takmer po každom jedle musíte ponáhľať na toaletu a celá situácia vás stresuje, myslím, že by ste sa mali obrátiť na doktora, aby vás riadne vyšetril. Bez ohľadu na to, čím môžu byť spôsobené, by ste sa mali vždy poradiť s lekárom o dlhodobom riešení gastrointestinálnych problémov. Neužívajte Imodium (účinná látka Loperamid) dlhšie ako dva dni bez konzultácie s lekárom, pretože dlhotrvajúca alebo opakujúca sa hnačka môže byť príznakom základného ochorenia.

Ďalšie možné príčiny akútnej hnačky

Stres

Píšete, že ste v strese, keď jete s ostatnými, pretože sa obávate, že vám žalúdok spôsobí problémy a možno budete potrebovať nutne ísť na toaletu. Rôzne formy stresu spôsobujú, že sa v tele vylučujú určité stresové hormóny, napríklad adrenalín. Stresové hormóny ovplyvňujú svaly v črevách a môžu ich prinútiť pracovať rýchlejšie ako zvyčajne. Pri rýchlejšom trávení sa vstrebáva aj menej tekutín, čo spôsobuje riedku stolicu a niekedy aj častejšie vyprázdňovanie čriev, čo môže viesť k akútnej hnačke.

Žalúdočné ťažkosti a alergie

Žalúdočné ťažkosti a alergie sú tiež možnými príčinami akútnej hnačky, ale na základe vašich problémov ich pravdepodobne môžeme vylúčiť. Niektoré ženy majú počas menštruácie hnačku (zatiaľ čo iné majú zápchu). Ďalšou častou príčinou hnačky sú nesprávne stravovacie návyky, napríklad nesprávne žuvanie, príliš rýchle jedenie alebo príliš veľké porcie.

Všeobecné stravovacie odporúčania pri akútnej hnačke

Pri hnačke je dôležité konzumovať v strave správne množstvo vlákniny. Vlákninu by ste mali konzumovať každý deň. Potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sú zároveň šetrné k žalúdku, sú napríklad varená/pečená/smažená koreňová zelenina, cuketa, baklažán, zelená fazuľka, zemiaky, ananás, citrusové plody, banán, rebarbora, čučoriedky, maliny, jahody, vlašské orechy, arašidy, pohánka, quinoa, ovos, ryža. Ak mávate často hnačku, mali by ste myslieť aj na pitný režim!

Raňajky, obed, večeru a 1 až 3 desiaty jedzte každý deň v pravidelnom čase. Ak jete často a pravidelne, je jednoduchšie jesť menšie porcie. Nezabudnite zaviesť nielen občerstvenie, ale aj obmedziť veľkosť hlavných jedál – inak môže byť kalórií priveľa.

Príliš veľa vlákniny môže vaše problémy zhoršiť. S celozrnným chlebom a celozrnnými vločkami buďte striedmi. Jemne mleté obilné výrobky (napr. chrumkavý chlieb) sú často vhodnejšie ako chlieb s celými zrnami a semienkami.

Jedzte radšejmalé množstvá potravín s vysokým obsahom vlákniny pri každom jedle ako veľké množstvá vlákniny naraz a v rovnakom čase.

Varená/vyprážaná/pečená koreňová zelenina sú často lepšie tolerované ako surová zelenina.

Myslite na konzistenciu – kašu rozmixujte – to ešte viac uľahčí trávenie.

Bobule sú zvyčajne lepšie ako ovocie. Nekonzumujte príliš veľa ovocia – maximálne tri porcie ovocia alebo bobuľovín denne a nie v rovnakom čase. Opatrne ho rozžujte a olúpte.

Banán, čučoriedky, kukuričná kaša/ryžová kaša, múčne potraviny ako cestoviny, biely chlieb a palacinky, mrkvové pyré/varená mrkva, ryža, mandle/orechy, čierny/zelený čaj .

Nezabudnite pravidelne piť vodu, najmä v prípade opakovanej hnačky. Obyčajná voda z vodovodu funguje skvele!

Pri jedle sa neponáhľajte – pozorne prežúvajte a jedzte jednu porciu približne 15-20 minút.

Menšia porcia jedla spôsobuje menej nepríjemností – pokojne jedzte malé porcie často (a pravidelne!)

Hnačku môžu spôsobiť mastné jedlá – napr. pizza, vyprážané jedlá, smotanové omáčky, zmrzlina, pečivo. Znížte množstvo mastných potravín.

Pikantné jedlá (napríklad čili) môžu spôsobiť hnačku.

Alkohol môže spôsobiť hnačku – obmedzte jeho množstvo.

Nejedzte príliš neskoro večer. Jedzte najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Priaznivý vplyv na činnosť čriev má primeraná denná fyzická aktivita – aspoň 30 minút každý deň – chôdza, plávanie, bicyklovanie sú len niektoré príklady.

Probiotiká

Dobré baktérie – probiotiká (baktérie mliečneho kvasenia) – môžu mať pozitívny vplyv na činnosť čriev, ak ich budete konzumovať denne. Tieto bacily sa pridávajú do niektorých druhov filé a jogurtov, ako aj do niektorých ovocných nápojov, ale sú dostupné aj vo forme kapsúl, kvapiek a tabliet.

Ak ste nezaznamenali účinok každodenného užívania konkrétneho probiotického prípravku po 4 týždňoch, nie je dôvod pokračovať v užívaní tohto konkrétneho prípravku. Možno ste nenašli správne zloženie pre vaše črevá. To, že určitý typ probiotika nefunguje, nevylučuje, že iný produkt nebude mať požadovaný účinok. Každý výrobok má vlastné zloženie baktérií.

Nevylučujte zbytočne potraviny

Nevylučujte potraviny, ak si nie ste istí, že spôsobujú príznaky. Ak máte podozrenie, že niektorá potravina spôsobuje problémy, vylúčte ju na 1-2 týždne. Ak nezaznamenáte žiadne zlepšenie, znovu zavádzajte potraviny. Ak vylúčite príliš veľa potravín, riskujete, že diéta bude jednostranná a ochudobnená o živiny – a niekedy aj spoločensky obmedzujúca.

To, ktoré potraviny ovplyvňujú gastrointestinálne príznaky, je veľmi individuálne a len preto, že jeden deň zjavne spôsobujú príznaky, nemusia ich nevyhnutne spôsobovať aj v iný deň. Trávenie ovplyvňuje veľa vecí!

Hnačka a akútna hnačka môžu mať niekoľko príčin a niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, sú…