Každý může dočasně trpět zácpou, například v závislosti na svém jídelníčku. Problém nastává, když se zácpa stane chronickou. IBS se zácpou (neboli IBS-C) je běžný podtyp IBS, který postihuje mnoho lidí na celém světě, převážně ženy mladší 50 let. IBS-C je často doprovázen bolestmi břicha a nepříjemnými pocity spojenými s vyprazdňováním.
Co je to zácpa?
Z lékařského hlediska se za zácpu považuje, když se vyprazdňujete méně než třikrát týdně. Při vyprazdňování se často musíte namáhat a stolice je tvrdá. Pacienti mají často pocit, že ještě nejsou připraveni jít na toaletu.
Co způsobuje zácpu?
Zácpu mohou způsobovat různé faktory, například typ stravy, genetické predispozice, socioekonomický status, životní styl atd. Zdá se, že predispozicí je také nízký příjem vlákniny, nedostatečný příjem vody, sedavý způsob života a nereagování na nutkání vyprázdnit se. IBS-C je diagnostikován, pokud se příznaky zácpy objevují alespoň jednou týdně během posledních 3 měsíců.
Současné možnosti léčby
Změny ve stravování
Přestože jsou k dispozici některé volně prodejné projímavé léky na léčbu zácpy, jejich dlouhodobé užívání není nejlepším řešením. K dnešnímu dni je nejzásadnějším způsobem léčby příznaků zácpy zdravější strava. Dieta s nízkým obsahem FODMAP je nejrozšířenější dietou pro léčbu IBS, ale zdá se, že je méně účinná u pacientů s IBS-C. Jaké změny ve stravě byste tedy měli provést, abyste se zbavili zácpy?
Zařaďte do denní stravy více vlákniny
Mnohé studie ukazují, že příjem vlákniny, zejména rozpustné, může mít pozitivní vliv na příznaky IBS-C.
Vláknina je sacharid pocházející z buněčných stěn rostlin. Některé z nich působí jako prebiotika a vyživují střevní mikroflóru. Dělí se na:
-
Nerozpustné a málo fermentovatelné vlákniny (např. celozrnné obiloviny a některé fazole);
-
rozpustné vlákniny (např. oves, mrkev, inulin nebo psyllium).
Prebiotika, jako je inulin, jsou charakterizována jako „funkční vláknina“. Inulin je rozpustná vláknina, která se přirozeně vyskytuje ve více než třiceti tisících rostlinách, včetně česneku, cibule, artyčoku a chřestu. Příjem inulinu souvisí s regulací pohybu střev, konzistencí stolice a její frekvencí.
Některé potraviny obsahují směs rozpustné i nerozpustné vlákniny. Uvědomte si, že nerozpustná vláknina může u pacientů s IBS-C zhoršovat příznaky. Na druhou stranu je známo, že rozpustná vláknina změkčuje konzistenci stolice a přináší tak úlevu pacientům s IBS. Doporučujeme však začít s menšími dávkami vlákniny, pokud na ni nejste zvyklí.
Další potraviny, které pomáhají zmírnit zácpu
Existují i další potraviny, které zřejmě pomáhají zlepšit příznaky IBS-C, například aloe vera, fíky a kiwi. Můžete si také vybrat potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt nebo kvašená zelenina.
Jednoduché změny životního stylu
-
Jezte pravidelně a dbejte na to, abyste si na jídlo udělali čas.
- Pijte více tekutin – alespoň 1 litr denně (snažte se vyhnout mléku, uměle slazeným nápojům nebo nápojům s kofeinem).
- Pohybujte se každý den alespoň 30 minut! Procházky, jízda na kole, plavání, zahradničení…
Souhrn
I když v současné době neexistuje žádný lék na IBS-C, je možné zmírnit jeho příznaky. Vyžaduje to, abyste více dbali na to, z čeho se skládá vaše každodenní strava a návyky. Pokud dbáte na pestrost stravy, přijímáte dostatek rozpustné vlákniny a probiotik a zároveň se snažíte být mírně aktivní, můžete příznaky zácpy zmírnit. Jde o malá rozhodnutí, která děláme, například že nejíme těstoviny každý den a dáváme přednost vodě před jinými druhy nápojů.
Pokud si nejste jisti, jak tyto změny zavést do svého jídelníčku, určitě se obraťte na dietologa.
