Každý z nás môže dočasne trpieť zápchou, závisí to napríklad od našej stravy. Problém nastáva, keď sa zápcha stane chronickou. IBS so zápchou (alebo IBS-C) je bežný podtyp IBS, ktorý postihuje mnoho ľudí na celom svete, prevažne ženy vo veku do 50 rokov. IBS-C často sprevádzajú bolesti brucha a nepríjemné pocity počas vyprázdňovania.
Čo je to zápcha?
Z lekárskeho hľadiska sa za zápchu považuje stav, keď sa črevá vyprázdňujú menej ako trikrát týždenne. Ak má pacient zápchu, obvykle sa pri vyprázdňovaní čriev namáha a jeho stolica je tvrdá. Pacient často necíti potrebu ísť na toaletu.
Čo spôsobuje zápchu?
Zápchu môžu spôsobovať rôzne faktory, napríklad typ stravy, genetické predispozície, sociálno-ekonomický status, životný štýl atď. Zdá sa, že predispozíciou je aj nízky príjem vlákniny, nedostatočný príjem vody, sedavý spôsob života a ignorovanie potreby na toaletu. IBS-C sa diagnostikuje, ak sa príznaky zápchy vyskytujú aspoň raz týždenne počas posledných 3 mesiacov.
Súčasné možnosti liečby
Zmeny v stravovaní
Hoci sú na liečbu zápchy k dispozícii niektoré voľne predajné preháňadlá, ich dlhodobé užívanie nie je najlepším riešením. Dnes je najzásadnejším spôsobom liečby príznakov zápchy zdravšia strava. Diéta s nízkym obsahom FODMAPov je najvyužívanejšou diétou na liečbu IBS, ale u pacientov s IBS-C je menej účinná. Ako by ste teda mali zmeniť stravu, aby ste sa zbavili zápchy?
Zaveďte viac vlákniny do každodennej stravy
Mnohé štúdie ukazujú, že príjem vlákniny, najmä rozpustnej, by mohol mať pozitívny vplyv na príznaky IBS-C.
Vláknina je sacharid pochádzajúci z bunkových stien rastlín. Niektoré z nich pôsobia ako prebiotiká a vyživujú črevnú mikroflóru. Rozdeľujú sa na:
-
Nerozpustné a málo fermentovateľné vlákniny (napr. celozrnné výrobky a niektoré druhy fazule);
-
rozpustné vlákniny (napr. ovos, mrkva, inulín alebo psyllium)
Prebiotiká, ako napríklad inulín, sú charakterizované ako „funkčné vlákniny“. Inulín je rozpustná vláknina, ktorá sa prirodzene nachádza vo viac ako tridsiatich tisícoch rastlín vrátane cesnaku, cibule, artičokov a špargle. Príjem inulínu súvisí s reguláciou pohybu čriev, konzistenciou stolice a jej frekvenciou.
Niektoré potraviny obsahujú zmes rozpustných aj nerozpustných vláknin. Treba mať na pamäti, že nerozpustná vláknina môže pacientom s IBS-C zhoršiť príznaky. Na druhej strane, rozpustná vláknina zmäkčuje konzistenciu stolice, čím prináša úľavu pacientom s IBS. Odporúča sa však začať s menšími dávkami vlákniny, ak na ňu nie ste zvyknutí.
Ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť zápchu
Existujú aj iné potraviny, ktoré pomáhajú zmierňovať príznaky IBS-C, napríklad aloe vera, figy a kivi. Taktiež môžete skúsiť potraviny bohaté na probiotiká, ako je jogurt alebo fermentovaná zelenina.
Jednoduché zmeny životného štýlu
-
Jedzte pravidelne a dbajte na to, aby ste si na jedlo našli čas.
- Pite viac tekutín – aspoň 1 l denne (snažte sa vyhnúť mlieku, umelo sladeným nápojom alebo nápojom s kofeínom).
- Hýbte sa každý deň aspoň 30 minút! Chôdza, bicyklovanie, plávanie, práca v záhrade…
Zhrnutie
Hoci v súčasnosti neexistuje liek na IBS-C, jeo príznaky je možné zmierniť. Musíte si viac všímať, z čoho pozostáva vaša každodenná strava a aké máte stravovacie návyky. Ak bude vaša strava pestrá, budete konzumovať dostatok rozpustnej vlákniny a probiotík a zároveň sa budete snažiť byť mierne aktívni, príznaky zápchy sa môžu zmierniť. Všetko je o malých rozhodnutiach – keď si nedáme každý deň cestoviny alebo keď si zvolíme radšej vodu než iné nápoje.
Ak si nie ste istí, ako tieto zmeny zaviesť do svojho jedálnička, určite sa obráťte na dietológa.
