Bylinkový čaj je súčasťou spoločnosti už tisícky rokov, či už ako domáci liek alebo jednoducho vďaka svojim upokojujúcim účinkom v chladných zimných mesiacoch. Hoci sa reakcie na čaje môžu u každého jednotlivca líšiť, niektoré bylinné čaje môžu mať vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť zmierniť príznaky spojené so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Je dôležité poznamenať, že tieto čaje môžu priniesť úľavu niektorým ľuďom, ale nie každému. Vždy sa odporúča konzultácia so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak užívate aj iné predpísané lieky. Tu nájdete zoznam bylinných čajov, ktoré môžu byť užitočné v boji proti IBS, a bližšie sa pozrieme na to, prečo by mohli byť pre vás prospešné.
Čo robí bylinné čaje zdraviu prospešné?
Bylinné čaje sú dobrým zdrojom polyfenolov. Práve tieto chemické látky im dodávajú jedinečnú chuť a vôňu. Sú tiež zodpovedné za väčšinu zdravotných benefitov, ktoré bylinné čaje ponúkajú.
Čo robia polyfenoly?
Medzi ich hlavné zdraviu prospešné vlastnosti patria:
- antioxidačné účinky – polyfenoly pomáhajú neutralizovať voľné radikály, čo sú molekuly, ktoré môžu poškodiť vaše bunky alebo DNA, ak ich je nadbytok.
- protizápalové účinky – zmierňujú zápal, ktorý je často spojený s bolesťami brucha
- pôsobia ako prebiotikum (potrava pre črevné baktérie) – podporujú tak rast prospešných baktérií
1. Mätový čaj
Mäta pieporná je obľúbená bylinka, ktorú nájdete takmer všade v Európe a Severnej Amerike. Čaj z mäty piepornej môže pomôcť predchádzať kŕčom hrubého čreva, ktoré sú často spojené s IBS. Ide o spontánne sťahy svalov hrubého čreva, ktoré môžu viesť k bolesti brucha, plynatosti a nadúvaniu. Tento čaj môže tiež zmierniť nevoľnosť a pálenie záhy, ako aj potlačiť rast škodlivých črevných baktérií u niektorých ľudí.
2. Harmančekový čaj
Harmančekový čaj je známy svojimi protizápalovými a upokojujúcimi vlastnosťami. Obsahuje aromatickú zlúčeninu chamazulén, ktorá sa tradične používa na liečbu kožných problémov. Štúdie ukázali, že táto zlúčenina môže mať aj gastroprotektívne účinky. Keďže zápal môže byť jedným z vinníkov bolesti pri IBS, pitie harmančekového čaju môže byť dobrým spôsobom, ako ho zmierniť.
3. Zázvorový čaj
Zázvor je už po stáročia dôležitou súčasťou tradičnej medicíny na celom svete. Bežne sa používa na liečbu tráviacich problémov, ako je nevoľnosť, vracanie a bolesti žalúdka. Zázvor pôsobí aj protizápalovo a môže zabrániť rastu škodlivých baktérií v črevách. Zázvorový čaj môže byť práve tým liekom, ktorý potrebujete na zmiernenie príznakov.
4. Zelený čaj
Zelený čaj obsahuje niekoľko druhov polyfenolov od flavonoidov po fenolové kyseliny. Zdá sa, že tento čaj má pozitívny vplyv na črevný mikrobióm. Môže podporiť rast „dobrých“ baktérií a potlačiť rast škodlivých alebo „zlých“ baktérií. Týmto spôsobom sa predchádza nerovnováhe v črevnom mikrobióme, ktorá sa často spája s IBS. Zistilo sa tiež, že zelený čaj má protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť zvládať bolesť súvisiacu s črevnými problémami.
5. Feniklový čaj
Fenikel sa tradične používa na zmiernenie tráviacich problémov. Anetol, zlúčenina, ktorá sa nachádza vo fenikli, je chemicky podobná ‚hormónu potešenia‘ dopamínu. Táto látka môže pomôcť uvoľniť svaly v tráviacom trakte a zmierniť nadúvanie a plynatosť. Feniklový čaj určite stojí za vyskúšanie, hoci si treba uvedomiť, že u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť alergické reakcie.
6. Kurkumový čaj
Kurkuma sa v Indii a Číne už dlho používa ako bylinný liek proti bolesti brucha a nadúvaniu. Táto bylina obsahuje zlúčeninu nazývanú kurkumín, ktorá má protizápalové účinky. Funguje takmer ako liek proti bolesti, pretože zmierňuje bolesť tým, že tlmí kľúčového hráča v zápalovej reakcii tela, ktorý sa nazýva NF-kB. Keď je NF-kB menej aktívny, je ľahšie udržať zápal pod kontrolou. Okrem toho môže vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam pomôcť chrániť vaše telo pred rakovinou.
Zhrnutie
Bylinné čaje sú známe svojimi upokojujúcimi účinkami a niektorým ľuďom môžu pomôcť zmierniť tráviace príznaky. Pitie 2-3 šálok čaju denne môže byť zdraviu prospešné. Je to ľahko dostupný liek, ktorý si môžete pripraviť doma. Dávajte však pozor, aby ste nepili príliš horúci čaj, aby ste si nepoškodili pažerák, a tiež si treba uvedomiť, že u niektorých ľudí môžu bylinky vyvolať alergické reakcie, takže čaj pite len vtedy, ak viete, že vám nespôsobuje problémy.
Zdroje
Haniadka, R., Saldanha, E., Sunita, V., Palatty, P. L., Fayad, R., & Baliga, M. S. (2013). Prehľad gastroprotektívnych účinkov zázvoru (Zingiber officinale Roscoe). Food & Function, 4(6), 845. https://doi.org/10.1039/c3fo30337c
McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). Prehľad bioaktivity a potenciálnych zdravotných prínosov čaju z mäty piepornej (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research, 20(8), 619-633. https://doi.org/10.1002/ptr.1936
Chiu, H.-F., Venkatakrishnan, K., Golovinskaia, O., & Wang, C.-K. (2021). Gastroprotektívne účinky polyfenolov proti rôznym gastrointestinálnym poruchám: A Mini-Review with Special Focus on Clinical Evidence. Molecules, 26(7), 2090. https://doi.org/10.3390/molecules26072090
Albrecht, U., Müller, V., Schneider, B., & Stange, R. (2014). Účinnosť a bezpečnosť rastlinného lieku s obsahom myrhy, harmančeka a kávového uhlia na liečbu gastrointestinálnych porúch: neintervenčná štúdia. BMJ Open Gastroenterology, 1(1), e000015. https://doi.org/10.1136/bmjgast-2014-000015
Kurkumín a feniklový esenciálny olej zlepšujú príznaky a kvalitu života u pacientov so syndrómom dráždivého čreva. (2016). Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 25(2). https://doi.org/10.15403/jgld.2014.1121.252.ccm
