Aj keď nesúťažíte na profesionálnej úrovni, žalúdočné problémy môžu byť počas tréningu dosť ťažké, najmä pre tých, ktorí majú IBS.
Žalúdok bežca – prečo majú športovci často gastrointestinálne ťažkosti?
Štúdia publikovaná v roku 2017 na Monash University ukázala, že bez ohľadu na to, ako je človek fit, existuje limit, koľko fyzickej záťaže dokáže tráviaci trakt vydržať, kým sa objavia poruchy. Intenzívne cvičenie trvajúce viac ako dve hodiny môže spôsobiť žalúdočné problémy a beh a tréning v horúcom podnebí sa uvádzajú ako faktory, ktoré môžu problémy ešte viac vyvolať.
Dá sa to prirovnať k „bežeckému žalúdku“, ktorý postihuje mnohých ľudí, ktorí sa zúčastňujú vytrvalostných športov, ako sú maratóny. Ide o gastrointestinálne problémy, ktoré sa vyskytujú v súvislosti s náročným fyzickým cvičením. Tieto gastrointestinálne poruchy sa vyskytujú najmä u mladých žien. Črevá sa na rozdiel od telesných svalov ťažko prispôsobujú zvýšenej psychickej a fyzickej záťaži.
Príznaky
Žalúdok bežca sa vyznačuje tým, že príznaky sa dočasne objavujú počas tréningu a po jeho skončení zmiznú. Ak príznaky pretrvávajú aj medzi tréningami, môže ísť o iné gastrointestinálne ochorenie a je potrebné vyhľadať lekára. Hoci samotné príznaky nie sú nebezpečné (okrem silnej hnačky, ktorá môže spôsobiť dehydratáciu), môže byť ťažké sa s nimi vysporiadať, najmä ak sa sústredíme práve na výkon. Najčastejšie príznaky sú:
- Nevoľnosť
- Bolesť brucha
- Zvracanie
- Kyslý reflux
- Hnačka
- Nadúvanie
- Žalúdočné kŕče
- Krv v stolici
Príčiny
Príčiny žalúdkov bežcov sú mechanické aj hormonálne. Keď je telo v pohybe, stres spôsobuje tráviaci trakt, ktorý prerozdeľuje obsah čriev. Ak sa potom črevo naplní stolicou, v dôsledku zvýšeného tlaku sa vytvorí vyprázdňovací reflex (preto sa odporúča navštíviť toaletu pred tréningom). Keď svaly pracujú, krv (a kyslík) sa presmeruje z čriev do kostrových svalov, čo má za následok nízky obsah kyslíka (hypoxický stres) v črevných svaloch. Uvoľňujú sa hormóny, ktoré ďalej stimulujú gastrointestinálny trakt. Hormonálne zvýšenie vedie k zvýšenej sekrécii, t. j. vylučovaniu tekutín, čo následne spôsobuje vodnatú hnačku. Pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad beh na dlhé trate, to môže tiež spôsobiť dehydratáciu.
Ak už trpíte gastrointestinálnymi problémami, môžu sa v kombinácii s tvrdým tréningom zhoršiť. Ide najmä o zápalové ochorenia čriev, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída, ktoré zvyšujú nároky organizmu na liečbu, ale aj na energetické doplnky, pretože zapálené črevo ťažšie vstrebáva živiny z potravy. Dôsledkom môže byť zhoršený stav čriev a horší výkon pri športe. V súvislosti so zvýšenou fyzickou námahou sa nezriedka objavujú gastrointestinálne ochorenia.
Liečba žalúdka bežca
Čo robíte so žalúdkom bežca? Strava ovplyvňuje gastrointestinálny trakt a je A a O, aby sa predišlo črevným problémom počas fyzickej záťaže a umožnil sa vyšší výkon.
Keďže sa príznaky u jednotlivých ľudí líšia, neexistuje univerzálne riešenie. V prvom rade je potrebné vyšetrenie lekárom, aby sa vylúčilo, že vzniknuté problémy nie sú spôsobené nejakou chorobou. Keď to urobíte, môžete skontrolovať príznaky a pokúsiť sa ich liečiť v kombinácii s pomalým zvyšovaním intenzity tréningu na základe prispôsobeného plánu.
Cvičenie a IBS – pomáha alebo rozrušuje?
Aj keď netrpíte bežeckým žalúdkom, cvičenie a IBS môžu byť náročnou kombináciou. Prevažná väčšina ľudí sa pri cvičení cíti dobre, ale pre tých, ktorí trpia IBS, to môže byť oveľa náročnejšie. Ak trpíte hnačkou, pozornosť sa môže sústrediť na blízkosť toalety alebo sa môžete obávať, že počas tréningu dostanete žalúdočné kŕče. Ak máte zápchu, cvičenie je obzvlášť vhodné, pretože stimuluje črevá a udržuje žalúdok v chode. Na druhej strane, pohyby čriev môžu spôsobovať bolesť.
Výskum ukázal, že ľuďom trpiacim IBS a zápalovým ochorením čriev prospieva nízka až stredne intenzívna fyzická aktivita. Nebolo však možné určiť, ako tieto ochorenia ovplyvňuje náročnejšie cvičenie.
Naše tipy
Ako vždy, aj v prípade cvičenia a IBS platí, že najlepšia je miera. Hoci nám cvičenie prináša dobrý pocit, je vhodné venovať mu pozornosť a prispôsobiť ho svojim špecifickým, individuálnym potrebám, symptómom a každodennému režimu. Cvičte spôsobom, ktorý vyhovuje vám a vášmu žalúdku. Buďte k sebe láskaví a akceptujte, že niekedy nie je možné trénovať podľa vašich predstáv.
30-minútová prechádzka je úplne postačujúca. Ak ste veľmi vystresovaní, vhodnejšie je pokojnejšie cvičenie, napríklad pilates alebo joga, pretože intenzívne formy cvičenia môžu telo ešte viac zaťažovať.
——————————————
Odkazy:
