Čo spôsobuje nadúvanie?
Nadúvanie môže byť spôsobené plynmi v črevách. Väčšinu plynu tvorí prehltnutý vzduch a zvyšok sú plyny, ktoré produkujú črevné baktérie pri kvasení potravy, ktorú nedokážeme vstrebať. Niektoré sacharidy, tzv. fermentovateľné sacharidy, sú fermentované črevnými baktériami. V procese fermentácie však črevné baktérie produkujú nielen plyny, ale aj krátke mastné kyseliny, ktoré posilňujú črevnú sliznicu. To následne umožňuje zvýšiť vstrebávanie minerálov a živín a znížiť vstrebávanie škodlivých látok. V závislosti od zloženia črevných baktérií v hrubom čreve môže niekedy dôjsť k abnormálnej fermentácii sacharidov.
IBS a nadúvanie
Pre ľudí s IBS je ťažšie zbaviť sa týchto plynov. Je to preto, že transport plynov môže byť menej efektívny, čo spôsobuje hromadenie plynov v črevách a vedie k nadúvaniu, niekedy k bolesti a nepríjemným pocitom.
Tipy, ktoré môžu uľaviť pri nadúvaní
1. Venujte pozornosť tomu, ako sa stravujete
Pri prehĺtaní veľkých súst a rozprávaní počas jedla sa do tela môže dostať viac vzduchu, čo môže viesť k nadúvaniu.
2. Obmedzte konzumáciu (ale nie úplne vylúčte) potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.
Patrí medzi ne hrášok, kapusta, orechy, fazuľa, šošovica, karfiol a cesnak, ale aj hrozno, slivky alebo mlieko.
3. Jedzte menej energeticky výdatné alebo mastné jedlá
Rozklad tukov trvá kratšie ako rozklad bielkovín a sacharidov, preto zostávajú dlhšie v žalúdku a spôsobujú dlhšie trvajúce príznaky.
4. Nepite perlivé nápoje
Ak sa už teraz ťažko zbavujete plynu, nemali by ste ho pridávať viac. Vyhnite sa nápojom, ako sú sódy, perlivé minerálky, šumivé víno, pivo atď.
5. Vyhýbajte sa výrobkom sladeným umelými sladidlami
Najčastejšie sa vyskytujúce umelé sladidlá sú sorbitol, manitol alebo xylitol, napríklad v žuvačkách.
6. Zavedenie každodennej fyzickej aktivity
Aj 30 minút fyzickej aktivity (v rámci vašich schopností) môže prispieť k lepšej funkcii čriev.
7. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac potravín bohatých na vlákninu
Zahŕňte rôzne druhy ovocia a zeleniny, ale aj otruby, ovsené vločky alebo ľanové semienka.
8. Vyskúšajte bylinkové čaje
Bylinkové čaje môžu tiež pomôcť upokojiť trávenie. Môžete vyskúšať napríklad harmanček, medovku, lipový kvet alebo mätu.
Trápi vás nadúvanie už dlhší čas alebo sa pravidelne vracia? Vinníkom môže byť aj choroba. Vašu diagnózu najlepšie určí váš lekár. Tieto príznaky sa často spájajú so syndrómom dráždivého čreva (IBS). Viac informácií o IBS nájdete na našej webovej stránke.
