I když nesoutěžíte na profesionální úrovni, žaludeční potíže mohou být během tréninku docela obtížné, zejména pro ty, kteří trpí IBS.
Běžecký žaludek – proč mají sportovci často zažívací potíže?
Studie publikovaná v roce 2017 na Monash University ukázala, že bez ohledu na to, jak je člověk fit, existuje hranice, kolik fyzické zátěže může gastrointestinální trakt vydržet, než dojde k poruchám. Intenzivní cvičení trvající déle než dvě hodiny v kuse může způsobit žaludeční potíže a běh a trénink v horkém podnebí jsou uvedeny jako faktory, které mohou potíže dále vyvolat.
To lze přirovnat k „běžeckému žaludku“, který postihuje mnoho lidí, kteří se účastní vytrvalostních sportů, jako jsou maratony. Jedná se o gastrointestinální problémy, které se objevují v souvislosti s náročným fyzickým cvičením. Tyto gastrointestinální poruchy se vyskytují zejména u mladých žen. Střeva se na rozdíl od svalů těla obtížně přizpůsobují zvýšené psychické a fyzické zátěži.
Příznaky
Běžecký žaludek se vyznačuje tím, že se příznaky dočasně objevují během tréninku a po jeho skončení mizí. Pokud příznaky přetrvávají i mezi tréninky, může se jednat o jiné gastrointestinální onemocnění a je třeba vyhledat lékaře. Ačkoli samotné příznaky nejsou nebezpečné (kromě silného průjmu, který může způsobit dehydrataci), může být obtížné se s nimi vypořádat, zejména když se soustředíme právě na výkon. Nejčastějšími příznaky jsou:
- Nevolnost
- Bolest břicha
- Zvracení
- Kyselý reflux
- Průjem
- Nadýmání
- Žaludeční křeče
- Krev ve stolici
Příčiny
Příčiny žaludků běžců jsou mechanické i hormonální. Když je tělo v pohybu, stres způsobuje trávicí trakt, který přerozděluje obsah střev. Pokud se pak střevo naplní stolicí, dojde v důsledku zvýšeného tlaku k vyprazdňovacímu reflexu (proto je vhodné navštívit toaletu před tréninkem). Při práci svalů dochází k přesměrování krve (a kyslíku) ze střev do kosterních svalů, což má za následek nízký obsah kyslíku (hypoxický stres) ve střevních svalech. Uvolňují se hormony, které dále stimulují trávicí trakt. Hormonální zvýšení vede ke zvýšené sekreci, tj. vylučování tekutin, což následně způsobuje vodnatý průjem. Při vytrvalostních sportech, jako je běh na dlouhé tratě, může dojít k dehydrataci.
Pokud již trpíte gastrointestinálními problémy, mohou se v kombinaci s náročným tréninkem zhoršit. Jedná se především o zánětlivá střevní onemocnění, jako je Crohnova choroba a ulcerózní kolitida, která zvyšují nároky organismu na hojení, ale také na doplňování energie, protože zanícené střevo hůře vstřebává živiny z potravy. Důsledkem může být zhoršený stav střev a horší výkonnost při sportu. V souvislosti se zvýšenou fyzickou zátěží se nezřídka objevují gastrointestinální onemocnění.
Léčba žaludku běžce
Co děláte s břichem běžce? Strava ovlivňuje trávicí trakt a je A a O, aby se předešlo střevním potížím během fyzické zátěže a umožnila se zvýšit výkonnost.
Protože se příznaky u jednotlivých osob liší, neexistuje univerzální řešení. Nejprve je nutné vyšetření lékařem, aby se vyloučilo, že vzniklé problémy nejsou způsobeny nějakou nemocí. Jakmile to uděláte, můžete příznaky zkontrolovat a pokusit se je léčit v kombinaci s pomalým zvyšováním intenzity tréninku na základě přizpůsobeného plánu.
Cvičení a IBS – pomáhá, nebo rozrušuje?
I když netrpíte běžeckým žaludkem, cvičení a IBS mohou být obtížnou kombinací. Drtivá většina lidí se při cvičení cítí dobře, ale pro ty, kteří trpí IBS, to může být mnohem náročnější. Pokud trpíte průjmem, může se stát, že se soustředíte na blízkost toalety, nebo se můžete obávat, že během tréninku dostanete žaludeční křeče. Při zácpě je cvičení obzvláště vhodné, protože stimuluje střeva a udržuje žaludek v chodu. Na druhou stranu mohou pohyby střev způsobovat bolest.
Výzkumy ukazují, že osobám trpícím IBS a zánětlivým onemocněním střev prospívá nízká až středně intenzivní fyzická aktivita. Nebylo však možné zjistit, jaký vliv má na tato onemocnění náročnější cvičení.
Naše tipy
Jako vždy platí, že nejlepší je umírněnost, zejména pokud jde o cvičení a IBS. Přestože nám cvičení přináší dobrý pocit, je vhodné věnovat pozornost a přizpůsobit trénink svým specifickým, individuálním potřebám, příznakům a dennímu režimu. Cvičte způsobem, který vyhovuje vám a vašemu žaludku. Buďte k sobě laskaví a smiřte se s tím, že někdy není možné trénovat podle vašich představ.
Třicetiminutová procházka je naprosto dostačující. Pokud jste velmi vystresovaní, může být vhodnější klidnější cvičení, například pilates nebo jóga, protože vysoce intenzivní formy cvičení mohou tělo ještě více zatěžovat.
——————————————
Odkazy:
