Co způsobuje nadýmání?
Nadýmání může být způsobeno plyny ve střevech. Většinu plynu tvoří spolykaný vzduch a zbytek plyny produkované střevními bakteriemi při kvašení potravy, kterou nedokážeme vstřebat. Některé sacharidy, tzv. fermentovatelné sacharidy, jsou fermentovány střevními bakteriemi. Při fermentaci však střevní bakterie produkují nejen plyny, ale také krátké mastné kyseliny, které posilují střevní sliznici. Tím se zvyšuje vstřebávání minerálů a živin a snižuje vstřebávání škodlivých látek. V závislosti na složení střevních bakterií v tlustém střevě může někdy dojít k abnormální fermentaci sacharidů.
IBS a nadýmání
Pro lidi s IBS je obtížnější zbavit se plynů. Je to proto, že transport plynů může být méně účinný, což způsobuje jejich hromadění ve střevech a vede k nadýmání, někdy i k bolesti a nepříjemným pocitům.
Tipy, které mohou snížit nadýmání
1. Věnujte pozornost tomu, jak jíte
Při polykání velkých soust a mluvení během jídla se do těla může dostat více vzduchu, což může vést k nadýmání.
2. Omezte konzumaci potravin, které mohou způsobovat nadýmání (ale nevylučujte je zcela).
Patří mezi ně hrách, zelí, ořechy, fazole, čočka, květák a česnek, ale také hroznové víno, švestky nebo mléko.
3. Jezte méně energeticky vydatná nebo tučná jídla.
Tuk se rozkládá kratší dobu než bílkoviny a sacharidy, takže zůstává déle v žaludku a způsobuje delší trvání příznaků.
4. Nepijte perlivé nápoje
Pokud se již nyní obtížně zbavujete plynu, neměli byste přidávat další plyn. Vyhněte se nápojům, jako jsou limonády, sycené vody, šumivé víno, pivo atd.
5. Vyhněte se výrobkům slazeným umělými sladidly.
Nejčastěji se umělá sladidla vyskytují například ve žvýkačkách, a to sorbitol, mannitol nebo xylitol.
6. Zavedení každodenní fyzické aktivity
I pouhých 30 minut fyzické aktivity (podle vašich schopností) může přispět k lepšímu fungování střev.
7. Zkuste do svého jídelníčku zařadit více potravin bohatých na vlákninu.
Zahrňte různé druhy ovoce a zeleniny, ale také otruby, ovesné vločky nebo lněná semínka.
8. Vyzkoušejte bylinné čaje
Bylinné čaje mohou také pomoci zklidnit trávení. Můžete vyzkoušet například heřmánek, meduňku, lipový květ nebo mátu.
Trápí vás nadýmání již delší dobu nebo se pravidelně vrací? Viníkem může být i nemoc. Vaši diagnózu nejlépe určí lékař. Tyto příznaky jsou často spojovány se syndromem dráždivého tračníku (IBS). Více informací o IBS najdete na našich webových stránkách.
