Mnozí z nás si vždy užívají nádherné chutě Vánoc. Nebyly by to Vánoce bez…

…svařené víno, klementinky, perník, losos, šampaňské atd. Seznam může pokračovat dál a dál. Tyto potraviny a nápoje se často nekonzumují s mírou, ale najednou a v nadměrném množství. Proto se vám to může snadno vymstít a začnou se objevovat střevní potíže, zejména bolesti žaludku, průjem nebo nadýmání. Zde najdete 6 tipů, které vám pomohou uzdravit střeva po svátcích.

1. Zvyšte příjem probiotik

Probiotika jsou prospěšné střevní bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu a mohou přispívat ke správné funkci střev. Lze je užívat ve formě doplňků stravy, ale jsou obsaženy i v mnoha běžných potravinách, jako jsou fermentované potraviny, jogurty a kefír. Je důležité si uvědomit, že existují různé typy probiotických bakterií, a doporučujeme vyzkoušet, které vám vyhovují. Více informací o probiotikách najdete zde.

2. Přidejte více zeleniny a ovoce

Je známo, že pro správné trávení a celkové zdraví je důležité jíst každý den alespoň 5 druhů ovoce a zeleniny. Po typickém vánočním hodování může být prospěšné zvýšit příjem zeleniny a ovoce, aby se obnovila vyváženější strava a znovu se zavedly potřebné vitaminy a živiny. Doporučuje se však vybírat ty s nižším obsahem FODMAP.
FODMAPs
jsou sacharidy s kratšími uhlíkovými řetězci, které u některých lidí vyvolávají příznaky IBS. Mezi časté příznaky způsobené FODMAP patří zvýšená plynatost nebo nadýmání. Ačkoli dieta s nízkým obsahem FODMAP může pomoci zmírnit příznaky IBS, je důležité pomalu znovu zavádět ty, které vám nezpůsobují problémy, abyste se vyhnuli dlouhodobým nedostatkům ve stravě.

Mezi doporučené druhy ovoce a zeleniny s nízkým obsahem FODMAP patří:

• bobuloviny a citrusové plody
• zelenina jako špenát nebo salát
• dýně a sladké brambory
• rajčata

3. Pozdržte příjem alkoholu

Když se alkohol dostane do žaludku, ovlivní produkci gastrinu a sekreci žaludeční kyseliny. Rozdíly se objevují mezi různými alkoholickými nápoji, přičemž kvašené nápoje, jako je víno, pivo a šampaňské, zvyšují vylučování kyseliny nejvíce. Silné koření ve svařeném víně může tento negativní účinek posílit. Vzhledem k tomu, že se dnešní druhy svařeného vína velmi liší obsahem alkoholu a kořením, je také obtížné předvídat, jak na něj budou lidé reagovat.

Množství alkoholu může také ovlivnit pohyb střev, což je důležité zejména pro osoby s IBS. Relativně nízký příjem alkoholu může zvýšit vyprazdňování střev a vést k průjmu, zatímco vysoký příjem alkoholu může naopak snížit vyprazdňování a způsobit zácpu. Pochopení toho, jak alkoholické nápoje plně ovlivňují trávicí trakt, je však složitější záležitost, protože zde hrají roli faktory jako pH, další složky a destilační proces.

Nejjednodušší rada pro lidi s IBS je tedy obvyklá, konzumovat alkohol s mírou. Snížením konzumace alkoholu během vánočních svátků a po nich můžete přispět k rychlejšímu zotavení střev.

4. Hydratujte své tělo

Hydratace je nezbytná pro přenos a vstřebávání živin v těle a pro odstraňování odpadních látek. Může být užitečný jak při průjmu, tak při zácpě, přičemž snižuje riziko dehydratace a pomáhá zlepšit pohyb střev. Ačkoli je voda nejlepším nápojem, lze ji občas obměnit čaji (mátovým, heřmánkovým nebo fenyklovým) nebo přidáním citronové šťávy. Raději se vyhněte sladkým nebo syceným nápojům, které by mohly příznaky zhoršit. Mějte na paměti, že v průměru potřebujete asi 1,5 až 2 litry vody denně a ještě více, pokud cvičíte nebo jste nemocní.

5. Pohyb a relaxace

Během svátků bývají lidé méně aktivní a méně spí. Často se přejídáme a pak si vyčítáme, že se necítíme dobře. Důležité je také, abyste se šetřili a nezlobili se, že jste ztratili kontrolu. Každodenním zařazením lehkých aktivit, jako jsou krátké procházky, plavání nebo jóga, a dostatečným odpočinkem během svátků a po nich se můžete vrátit ke zdravějším stravovacím návykům. Nezapomeňte si odpustit, že jste si něco dopřáli, a jděte dál, vždyť jsou Vánoce.

Veselé Vánoce a šťastný nový rok!